听身体说话

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早衰——听身体说话 出处： http://www.elegantlivingchina.com/ART_6000003816_360100_EL_01.HTM 　　早衰这个问题，似乎只适合于自嘲，一旦真的有人对此质疑，你必当心生不快。没错，人前的你依然衣冠楚楚，神采飞扬，但背转身去，总有一些细微的感 受，泄露出青春不再的秘密。按照自然法则，人体的寿命可达120 岁，即使你身处40，也不过是青少年时期，但越来越频繁的体力不支，精力不济，似乎都在宣称身体日渐进入早衰期。 　　直至有一天，发现几根白发，你蓦然惊呼：我真的老了吗？ 　　给身体来个小总结！ 　　也许你已习惯了给工作做番月末总结，年度总结，但对于自己的身体，却从未有过集中关注的习惯。现在，花上几分钟的时间，给自己的身体，来个小小的总结，看下面这些状况，有哪些你正感同身受： 　　·不知道什么时候起，看牙医竟然被提上了议事日程。 　　·腰酸背痛，虽然你不曾挑担受累，但常有这种感觉。 　　·早上起来，发现枕头上都是头发。这种时刻，“秃顶”便成为最可怕的恐怖分子。 　　·晚上起夜的次数明显增多，显然并非因为睡前喝水太多的缘故。 　　·五层楼梯是极难跨越的高度，偶尔挑战一下，会气喘不止。 　　·失眠，而且开始打鼾。 　　·怎么这么健忘？经常偏头痛，人提不起精神。 　　·累、还是累，只想坐着不动，谁也别来烦我。 　　·当然，镜子也在诉说一些事实：瞧，你的黑眼圈和抬头纹。 　　·情绪化，虽然自知这会使下属很难做，但无法克制。是不是自己还太“嫩”? 　　如果有超过三项以上的状况，那么你该注意了。和你那前进的事业相反，你的身体机能，正在慢慢走向退化。如何挽留它的脚步？ 　　身体在说什么？ 　　如今的社会文化，过分强调功成名就。大家欢聚一堂，喜欢攀比的是谁的产业大，谁的名气响；至于谁的身体更健康、谁的心理更愉悦却很少被人注意。 这种社会压力，加之生活中各种具体问题带来的压力，使精英们都如同穿上“红舞鞋”，被过快的节奏，带着不停地、不停地旋转，筋疲力尽。而我们的身体所需的养料，却很难顾及。生命之树常青，这句话，似乎早就从用语词典里消失了。 　　努力工作，是为了生活得更好，品质更高，但如果你经常觉得精力不济、体力不支，这又何来品质可言？生命力旺盛，才是享受生活的基础。 　　可是，问题到底出在哪？ 　　腰背酸痛—肌肉、骨骼对你说 　　虽然没有像农民兄弟一样从事体力劳动，你却经常有这种千斤重担压在身的感觉，腰背酸痛。除此之外，牙齿的松动和疼痛，也不得不引起你的注意。这是肌肉和骨骼所使用的语言。没错，它们在提醒你：骨骼、肌肉机能的退化。 　　35岁以后，人体不再储存钙质，必须从饮食中获取所需，否则，钙质就会被消耗殆尽，从而使骨骼的坚韧性受到挑战，一旦骨骼松软，附着其上的肌肉组织，当然也会“萎靡不振”，产生酸痛的感觉。但仅吃钙片就够了吗？结果并非尽如你意。这是因为：你体内的酸性代谢产物太多。换句话说：你可能是酸性体质。 　　健康的人体内环境应该呈弱碱性。但太多的方式，会破坏这种内环境，而使你的身体呈酸性。如大量食入动物蛋白食品、精致糖、咖啡和碳酸饮料等，这 些食品在使钙质流失的同时，还会产生大量酸性代谢产物；另外，如果你经常处于轻度缺氧状态（空调间里通常密闭不通风，长处室内的人都有不同程度缺氧），体内会更多地进行无氧酵解，这种过程，也会产生大量酸性产物比如乳酸等，加之你如果长期处于同一种姿势，使肌肉处于紧张、缺氧状态，也会产生酸痛感觉。 　　当然不能等到“摔一跤就骨折”时，再来保护你的骨头。 　　年轻化行动： 　　1．到户外去 　　接受适量的日晒，是为了钙质更好的被吸收，更是为了吸入更多的氧气。前者致密骨骼，后者减少体内酸性代谢产物，一举两得。 　　2．看清你的食品 　　牛奶当水饮，非但不补钙，反倒加速钙质流失，因为它毕竟是一种动物蛋白。过多摄取动物蛋白，都会促使钙质流失，并使体内酸性代谢产物增多。当然，你无需成为素食者，但无肉不欢绝对不行。 　　3．将咖啡饮料和碳酸饮料拿开使钙质流失，而且钙磷比例失调，使体液中磷含量高，体质呈酸性。 　　4．学会运动 　　坐了一整天，跑到健身房里狂跑两小时，这种方法很有害。有氧运动对于心脏很有好处，但对于骨骼的致密度来说，力量训练更有效。每天10 分钟就够，举哑铃、做仰卧起坐，哪怕做些伸展运动。当然，如果再结合每天30 分钟的散步，对于关节与韧带来说，将是最好的“犒劳”。 　　5．适量补充微量元素 　　矿物质能维持体内弱碱性环境。但如今土质的改变，使食物中所含矿物质含量越来越少。不妨借助食品补充剂，来弥补这种缺失。 　　脱发、夜尿、浮肿和黑眼圈—肾在对你说 　　肾如同人体的“下水管道”，代谢废物的排出，主要靠它。作为劳苦功高的脏器，它是营养所需大户，需要大量的血液和氧气供应，以维持它的正常运行。如果血氧不足，就会使它的代谢能力下降，从而使毒素在体内囤积。这时就会出现浮肿、黑眼圈，甚至面色发黑的情况。而中医认为，肾主毛发，肾气足，则头 发黑而亮，否则会出现头发发黄、脱落的情况。 　　年轻化行动： 　　1．减少盐分的摄入 　　卫生组织将盐的摄入一减再减，每人每天最好6 克。但现实情况是，日常人均食用最少15 克。如果你经常外出就餐、吃外卖便当，摄入的盐分更是大大超标。需要提醒的是，并非只有咸味才含有盐，食品添加剂里各种成分的“钠”，都会导致体液潴留，增加肾的负担。 　　2．看清药品说明书 　　在你使用药物前，请看清药品说明书，80% 的药品最终都会通过肾脏代谢，其中很多对肾脏会带来损害，甚至包括常用的一些抗生素。现在尿毒症患者越来越多，而且越来越低龄化，和药物的滥用密不可分。也许你自行购买的药物，能使你快速止泻、止咳、止痛，但最终却在你的肾中沉积，形成慢性伤害。 　　3．多喝水 　　人体缺水、脱水，都会使血液更浓稠，影响它的畅行。多喝水也能使毒素得以稀释，减轻肾的负担。当然，这里指的是白水，而非饮料。 　　气喘、打鼾—肺在对你说 　　当你感觉到自己很容易气喘吁吁，呼吸困难时（比如说爬了五层楼梯），不要过多地归咎于心脏功能。事实也许是你肺泡张力不够。以前你曾讥笑过室友的鼾声，但如今却被身边的她抱怨，鼾声吵得她难以入眠。 　　有没有注意到，虽然睡足了八小时，但醒来时却更加疲惫？呼吸功能的减退，是影响睡眠质量的重要原因。 　　年轻化行动： 　　深深深呼吸 　　自然界中，呼吸深而慢的，都是长寿者，比如乌龟。相比之下，短命得多的鸟类，呼吸都很短促。深呼吸能使肺部氧含量得到完全的饱和，而且提高淋巴 系统的排毒功能。方法：平躺，鼻子深吸气，腹部尽力鼓起，至少5 秒钟；嘴巴慢慢呼气，将空气一点点挤出，腹部慢慢内缩，直至肚脐贴近脊柱，花时7 秒钟。 　　拈花惹草 　　没错，身处室内的你更需要氧气，让花花草草来帮忙吧。吊兰、绿萝、仙人掌，这些都是极易找到的供氧者。 　　成为环保者 　　加入环保组织，会让你对环境更在意。减少二氧化碳的排放，有益他人，也年轻你的呼吸脏器。 　　健忘、偏头痛、情绪化—脑在对你说 　　报告讲到一半，却忘记了重要数据，这种情形出现过几次？这不仅仅是智商水平下降的问题。人脑虽然只占体重的2％，却消耗人体25％的氧和糖类。 当你缺氧，或者供脑工作的“燃料”（糖分）不足时，脑细胞的活性降低，是很顺理成章的事。如前所述，身处都市中的人，大多存在慢性缺氧的情况。健忘、头痛 和注意力不集中，也就不难理解。至于情绪化，这是因为脑部的化学物质，比如多巴胺和血清素，它们如同“情绪调理剂”，微量的减少，就会使你情绪发生变化。 当体内多巴胺分泌不足时，会出现烦躁、焦虑，疲惫、低沉的情况。 　　年轻化行动： 　　1．及时早餐 　　既然脑细胞的动力，需要大量的氧和糖分。不食早餐对它来说，无异于最大的惩罚。早餐保证充足的碳水化合物，能使脑细胞所需的营养得到保证，提供你一天的活力。 　　2．锻炼脑子 　　试试这个方法：单脚站立，闭上双眼。站得越久，脑部越年轻。平衡运动，是体现人脑活力的一种方法。使用哑铃和杠铃，都能取得效果。人体器官都是 不用则废，大脑尤其如此。拒绝生活重复化，给精神做做“伸展运动”。最有益的锻炼方法是：学习新东西，比如拉小提琴，写书法，甚至自己修理汽车，尽量用到脑内平时不用的部分。 　　3．爱上坚果 　　作为一种“快乐食品”，除了它里面含有有益的胆固醇（单不饱和脂肪酸），使动脉血管更通畅外，还能促进体内多巴胺的分泌（一种快乐激素），使你大脑放松、情绪也得到改善。 　　4．冥想 　　放松，再放松，会使脑血流量得到改善。方法很简单：双眼半闭，集中精力在你的呼吸上，反复说同一个字或短语，比如一、二、三，我—开—心等。这种简单重复的过程，有利于头脑放松。

阿秋

看到坚果就想到小松鼠了。。。

猪宝宝

真正又有多少人能做到呢？

芳芳

年纪大了就能做到了，因为没有其他事情做了，就可以琢磨这些。