即将组建SKY骑行军-------请看自行车入门攻略！

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一、骑自行车锻炼－－好处多多




自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用


(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.注意事项：



进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.运动量的掌握：


室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

茧蛹

买了一辆山地车两个月了，还未骑行一次，惭愧

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最近两周出现了些安全事故，两位女骑友分别出了事情，所以提请大家注意！

1、尽量不要在机动车道里与机动车争抢先行权，被车撞或者紧急制动摔到很容易让机动车驾驶员没有反应时间。尽量不要在公共汽车站附近快速骑行，大巴的盲区很大，就算是你避过车头，但很多时候会被卷进后轮，4月24日一位女骑友在深大北门附近摔倒，手肘部位被大巴后轮碾压致粉碎性骨折。
2、一定要练就缓行平衡的技巧，练就先刹后轮，后刹前轮本能反应，否则，在快速骑行的时候先刹前轮容易引发前冲或者整车空翻，非常容易伤到脸门及伤到手臂。前一周一位骑友路上一个坑，一紧张就刹死前轮，结果面门着地，嘴唇撕裂，门牙脱落，所幸带了护具头盔，不至于脑部损伤。
3、一定要戴头盔，会让你在紧急时候有效保护颅脑部位，减轻撞击程度。

宝姐姐

哎呀，我好像离锻炼比较远了，我知道这样不行，可是，总觉得好累。
这个月初，在广州参加展会，差点买了一辆巴掌大车轱辘的自行车，觉得好玩。后来一想，没有时间骑呀，就放弃了。
总之，要有时间锻炼的！

Vic

第一次参加了观湖园骑行，很累很愉快

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回复@SKYCLUB老马:好的，准备去选购

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回复@BMWsky宝马会: 要到草地或非铺装路面撒下野就山地车了。。。嘿嘿

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回复@BMWSKY李大壮:山地车,因为偶尔要到草地或非铺装路面撒下野!

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Arthur

李大壮 发表于 2012-2-28 14:30
我们SKY骑行队最适合买什么样的自行车？是山地车，公路车还是折叠车？

买山地车最合适。例如捷安特770或美利达650，拆下前轮轻易放到你的X5后箱。

@境界John

李大壮

我们SKY骑行队最适合买什么样的自行车？是山地车，公路车还是折叠车？