美容学堂第三课：美腿操

猪宝宝

完全美腿窈窕操

 

    要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。

    第一节：瘦大腿

    1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

    2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

    3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

    第二节：苗条大腿内侧

    1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

    2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　  3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

    第三节：美化后腿曲线

    1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

    2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

    第四节：窈窕小腿，足踝

    1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

    2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

    第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

    1、跪坐、双手支撑于身体后方。

    2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

『猪宝宝最后编辑于2007-8-22 15:02:42』

猪宝宝

引用：

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原文由 wuyan1388 发表于 2007-8-23 21:17:12 :

好帖子呀,可以找些减腹部的上来吗?呵呵!

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哈哈，没问题，下面的课程我会讲到腹部的，你要继续关注哦～～～

RS

引用：

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原文由 滨海大道 发表于 2007-8-24 23:03:47 :

提醒一下

练完要喝水

喝了水要到这里灌水

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太棒了 終於啊

滨海大道

提醒一下

练完要喝水

喝了水要到这里灌水

RS

可以貼些真人的示範PP嗎 嘻嘻

白雪_公主

感兴趣感兴趣！顶！哈哈！

老汤

这课偶感兴趣。。。不练也喜欢看。。。