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标题: 运动的收获 [打印本页]

作者: helenzhao 时间: 2011-3-18 15:37
标题: 运动的收获
本帖最后由 helenzhao 于 2011-3-19 10:15 编辑

运动不但强健了我的体魄，还带来很多收获，包括快乐。

   生命在于运动，这是人人皆知的事情，但是要做到每天都锻炼，并且做到位，尤其是坚持下去，却是不易。

   今年春节，我又是像往年一样放开了吃，没有任何顾忌地想吃啥就吃啥，着实过了一把嘴瘾，大年初五我公公生日那天又海吃了一天，第二天就发现自己整个胖了一圈，脸圆了、腰粗了、大腿也能碰到一起了，到药店往秤上一站，哎哟，妈呀！比以前重了八斤，也就是106斤了，这太严重了，多少年也没这么胖过呀（除了生两个女儿期间）！以前春节放开吃，一周也就胖六斤，春节之后一忙工作，不管它，体重自然很快就恢复了。可是今年把生意都结束了，终于可以轻松地过个春节了，结果体重却突飞猛进，而且到了正月十五元宵节也没降低的意思，看来真的是心宽体胖。我想这不行，恐怕我也得加入减肥大军的行列里了。

   当晚冲凉，看着镜子里自己胖乎乎的身材，就制定了一个节食加运动的减肥计划：每天做126个仰卧起坐、转1200个忽拉圈、举120个哑铃，周一三五跑十公里去上英语课，这样坚持锻炼，应该能恢复以前的身材吧。

   订计划容易，真要做到还真是需要毅力、耐心。

   首先，大家都知道，谁都难免有事儿，但不管有多少事情，每天都要抽出足够的时间保证锻炼。其次，就是自己一个人不但孤独、单调，而且又没有人监督，很容易练着练着就没劲了，过了刚开始的热乎劲，自己给自己找个理由也就不练了，更谈不上坚持了。还有，就是不仅要做这些自己已经定好的计划，还要每次告诉自己，必须做到位。126个仰卧起坐，上腹、下腹每组21个，各做三组，每一个的幅度都在90度以内，但又不到90度，两头不靠岸，又不让腹部放松，始终收着腹，速度还要慢，直到一组做完，休息1分钟，再做下一组，这样坚持做完六组，也就是126个。比通常的做一个躺回地面，再做下一个，费劲很多，也有效果很多，一个月下来，腹部就形成了六块肉。

   转忽拉圈相对容易一些，但也是要收腹转效果才好，不但减肚腩，还减侧腰肌，坚持做整个腰部线条会很美。

   举哑铃主要是练大臂肌肉，不想像很多运动少的人那样，胳膊一晃，白白肉就在那颤悠，惨不忍睹。正举40个，从后面挂着举40个，在胸前平举40个，这样胸肌也练了。

   跑步不用说，既是练腿部肌肉，还能练肺活量和其他部位，甚至是全身。我是晚上7-9点上课，这样我就不吃晚饭，背上背囊，带上生黄瓜、西红柿、纯牛奶和外套，脚蹬运动鞋就出发了。

   执行计划第一周很辛苦，很难熬，浑身到处都不舒服，尤其是肚子很疼，在这个时候无论如何都要挺住，坚持一周之后就相对来说容易做到了，不但有肌肉记忆了，而且脑子也记住了，不用总提醒自己，今天锻炼还没做。

   现在我已经坚持一个多月了，初见成效，腹部有了明显的六块肌肉，人也有活力了，出去办事儿，起步就想跑，哪怕穿的是高跟鞋。完全就是精神抖擞，精力充沛。体重也已经少了5斤，还有就是因为运动量大，身体新陈代谢更快了，皮肤也更光滑、细腻了，特别是刚跑完步，真的是容光换发。人身上的细胞好像都激活了，状态、心情也更好了。

   我以前健身也坚持过几年，还练过拉丁舞、肚皮舞、街舞，效果都不错，我想现在不忙，坚持就更没问题了，会一直坚持下去。想起有香港设计师之父之称的高文安，他也是四十几岁开始健身，坚持练了两年，就有非常好的效果，还拍了写真集。没准以后咱也可以去拍写真集呢！

   运动收获多多，概括起来就是三个字：健、力、美。对，还有快乐。

作者: 巴依尔 时间: 2011-3-18 16:29
穿高跟鞋的美女都练出了六块腹肌，，犀利啊！羡慕啊！

作者: camus 时间: 2011-3-18 16:35
人最难的就是坚持了。。。。

作者: 甜甜巧克力 时间: 2011-3-18 17:14
佩服，我办了张卡，一次也没有去过。。。。我都有点惭愧

作者: 梁公子325I 时间: 2011-3-18 21:12
本帖最后由梁公子325I 于 2011-3-18 21:16 编辑

甜甜巧克力发表于 2011-3-18 17:14
佩服，我办了张卡，一次也没有去过。。。。我都有点惭愧

你办的是单身美女会员卡!对于你来说是有点尴尬!

作者: helenzhao 时间: 2011-3-18 23:07
巴依尔：你也可以练出六块腹肌啊，坚持就好了。

作者: helenzhao 时间: 2011-3-18 23:08
camus：坚持就是胜利！加油喔！

作者: camus 时间: 2011-3-18 23:12

helenzhao 发表于 2011-3-18 23:08
camus：坚持就是胜利！加油喔！

好好向您学习。。。嘿嘿。。。我就是比较懒的那种人。。。

作者: helenzhao 时间: 2011-3-18 23:12
甜甜巧克力：不用卡也行的，在家也可以练，只要心里重视，付诸行动，就会有效果。

作者: helenzhao 时间: 2011-3-18 23:17
camus:活得自在一点也挺好，只要开心。

作者: camus 时间: 2011-3-18 23:25

helenzhao 发表于 2011-3-18 23:17
camus:活得自在一点也挺好，只要开心。

作者: 阿秋 时间: 2011-3-18 23:48
健康是最重要的，多运动就好。

作者: zjet 时间: 2011-3-19 09:44
坚持打羽毛球,一周三次!

作者: helenzhao 时间: 2011-3-19 10:22
阿秋：合理的运动能让身体更健康！

作者: helenzhao 时间: 2011-3-19 10:25
zjet:每周三次打羽毛球，能坚持下来也不简单啊！佩服！

作者: zjet 时间: 2011-3-19 12:22
本帖最后由 zjet 于 2011-3-19 13:11 编辑

helenzhao 发表于 2011-3-19 10:25
zjet:每周三次打羽毛球，能坚持下来也不简单啊！佩服！

代价是两个膝关节出毛病了,有时上楼梯都会感到吃力!
但人生就是在克服这样那样的困难中,付出的收获就是心灵平静!

作者: helenzhao 时间: 2011-3-19 23:39
是啊，心灵平静。很有哲理。

作者: 巴依尔 时间: 2011-3-20 14:47
回复 helenzhao 的帖子

努力~~~

作者: 下午茶 时间: 2011-3-21 10:19
下载了一些锻炼腹肌的图片，也要跟着练习，期待变身。

作者: 龙一 时间: 2011-3-21 10:36
曾几何时我也有6块腹肌只是现在六神合一了善哉善哉

作者: 所有 时间: 2011-3-21 21:19
前段时间也坚持了一阵子一周三次瑜伽。后来课程调整了，巨讨厌周一的老师，上过一次他的课，巨痛苦。但是调整后，周一就只有他的课了，担心再上一次我会忍不住暴发，就一周两次了。再后来出差神马的，已经有几周没去了，坚持做一件事很难呐。希望从这周起能坚持下去吧。

作者: 巴依尔 时间: 2011-3-21 22:18

所有发表于 2011-3-21 21:19
前段时间也坚持了一阵子一周三次瑜伽。后来课程调整了，巨讨厌周一的老师，上过一次他的课，巨痛苦。但是调 ...

一件事情，起码要坚持重复21次，你才会习惯

作者: helenzhao 时间: 2011-3-21 22:52
哈哈。。。没关系呀，你的身材挺好的啦！

作者: helenzhao 时间: 2011-3-21 22:55
龙一：说你呢，你不用练了，保持就好了啦。

作者: helenzhao 时间: 2011-3-21 22:58
所有：要想一件事情养成习惯，就像巴依尔说得那样，最少要坚持一个月左右，才比较容易做到持续下去。

作者: 所有 时间: 2011-3-21 22:59

巴依尔发表于 2011-3-21 22:18
一件事情，起码要坚持重复21次，你才会习惯

嗯，或者说重复得越多，才会越习惯？

作者: 巴依尔 时间: 2011-3-21 23:00
是，不过21是个门槛

作者: 语卿 时间: 2011-3-22 09:12
哎呀，妈呀，我也胖了！

作者: helenzhao 时间: 2011-3-22 09:57
百合：哈哈。。。是吗？如果你能接受，就不管它，胖乎乎也挺可爱，如果接受不了，那就也加入到减肥大军中吧！欢迎喔。。。

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