美容学堂第九课：27岁～35岁的美腿操
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffc0cb" color=#000000 size=6>27岁～35岁的美腿操</FONT></P><P> </P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#ff0000 size=4> 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#ff0000 size=4> 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 </FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#ff0000 size=4> 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000000 size=4><STRONG>深蹲</STRONG></FONT></P><P><FONT color=#000080 size=4><FONT face=楷体_GB2312><FONT color=#000000><STRONG> 深蹲：</STRONG></FONT>双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。</FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><STRONG><FONT color=#000000> 注意事项：</FONT></STRONG>脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000000 size=4><STRONG>跪立腿屈伸</STRONG></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><STRONG> 跪立腿屈伸：</STRONG></FONT>靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><FONT color=#000080> </FONT><STRONG>注意事项：</STRONG></FONT>手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000000 size=4><STRONG>直立外侧抬腿</STRONG></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><STRONG> 直立外侧抬腿：</STRONG></FONT>手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><STRONG> 注意事项：</STRONG></FONT>身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000000 size=4><STRONG>直立内侧收腿</STRONG></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><STRONG> 直立内侧收腿：</STRONG></FONT>手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000><STRONG> 注意事项：</STRONG></FONT>身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4></FONT> </P><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007831145926.jpg /> <img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007831145934.jpg /> <img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007831145940.jpg /> <img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007831145947.jpg /><BR><BR><BR><BR><br><br><font color=Teal><p align=right>『猪宝宝最后编辑于2007-8-31 15:02:10』</p></font>
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