美容学堂第三课：美腿操
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffc0cb" face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4>完全美腿窈窕操</FONT></P><P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffc0cb" face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4></FONT> </P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> <FONT color=#000000><STRONG>第一节：瘦大腿</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000 size=3><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007822144338.jpg /></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000000 size=4> <STRONG>第二节：苗条大腿内侧</STRONG></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。</FONT></P><P align=center><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4><FONT color=#000000 size=3><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007822145641.jpg /></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> <FONT color=#000000><STRONG>第三节：美化后腿曲线</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。</FONT></P><P align=center><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007822145717.jpg /></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> <FONT color=#000000> <STRONG>第四节：窈窕小腿，足踝</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。</FONT></P><P align=center><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007822145726.jpg /></P><P><FONT face=楷体_GB2312><FONT size=4><FONT color=#000080> </FONT><FONT color=#000000><STRONG>第五节：纤瘦大腿前侧肌肉</STRONG></FONT></FONT></FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 1、跪坐、双手支撑于身体后方。</FONT></P><P><FONT face=楷体_GB2312 color=#000080 size=4> 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。</FONT></P><P align=center><img onload=pimsize(this) src=data/attachment/forum/upfile/2007-8/2007822145734.jpg /></P><BR><br><br><font color=Teal><p align=right>『猪宝宝最后编辑于2007-8-22 15:02:42』</p></font>美容学堂第三课：美腿操
这课偶感兴趣。。。不练也喜欢看。。。<IMG src="data/attachment/forum/Emotions/57.gif">美容学堂第三课：美腿操
<P>感兴趣感兴趣！顶！哈哈！</P><P><IMG src="data/attachment/forum/Emotions/61.gif"></P>美容学堂第三课：美腿操
<P>可以貼些真人的示範PP嗎嘻嘻</P>美容学堂第三课：美腿操
<P>提醒一下</P><P>练完要喝水</P><P>喝了水要到这里灌水</P>美容学堂第三课：美腿操
<BLOCKQUOTE><STRONG>引用</STRONG>：<HR>原文由 <B>滨海大道</B> 发表于 <I>2007-8-24 23:03:47</I> :<BR><P>提醒一下</P><P>练完要喝水</P><P>喝了水要到这里灌水</P><P><HR></P><P>太棒了終於啊</P><P><IMG src="data/attachment/forum/Emotions/76.gif"></P></BLOCKQUOTE>美容学堂第三课：美腿操
<BLOCKQUOTE><STRONG>引用</STRONG>：<HR>原文由 <B>wuyan1388</B> 发表于 <I>2007-8-23 21:17:12</I> :<BR><P><IMG src="data/attachment/forum/Emotions/23.gif">好帖子呀,可以找些减腹部的上来吗?呵呵!</P><HR></BLOCKQUOTE><FONT face=楷体_GB2312 color=#ff1493 size=4>哈哈，没问题，下面的课程我会讲到腹部的，你要继续关注哦～～～</FONT>
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